miércoles, 7 de octubre de 2015

Día tres

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 25

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos

Espalda, trapecio, bíceps

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho de pie, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo con mancuerna, 5 x 15, 15, 12, 12, 12 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Peso muerto, 5 x 15, 10, 5, 3, 3 con 40, 70, 100, 120, 140 kilos.
Tirón a brazos rectos, 4 x 15 con 30 kilos.

Face pulls, 4 x 15 con 50 kilos.
Encogimientos con barra inclinado, 2 x 15 con 40 kilos.

Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Curl alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.