Día 3º

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie

Espalda, trapecio, bíceps

Jalones al pecho agarre paralelo ancho, 5 x 15, 15, 10, 4, 8 con 50, 70, 90, 110, 100 kilos.
Remo con mancuerna, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Remo con mancuerna ( con una barra), 4 x 15, 15, 12, 10 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Peso muerto, 6 x 15 con 50, 80, 80, 80, 80, 80 kilos.
Jalones al pecho agarre prono ancho, 3 x 15, 12, 10 con 50, 60, 70 kilos.

Face pulls, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra, 3 x 15 con 80 kilos.

Curl Scott con mancuerna, 3 x 20, 15, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Curl martillo, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.