En casa
Pierna
Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.
A media mañana.
viernes, 13 de febrero de 2026
martes, 10 de febrero de 2026
Pecho
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pecho
Press de banca, 5 x 15 con 40 kilos.
A media mañana.
viernes, 6 de febrero de 2026
Espalda y hombro
En casa
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...
Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15
Peso muerto, 1 x 15 con 40 kilos.
Hombro
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.
Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10 kilos.
Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15.
A media mañana
domingo, 1 de febrero de 2026
Pierna, pecho y tríceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pierna
Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20 kilos en triserie con ...
Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.
Pecho
Press de banca, 7 x 15 con 40, 60, 60, 60, 60 kilos.
Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos.
Tríceps
Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº2.
A media mañana, sin fuerzas muy cansado del trabajo.
miércoles, 28 de enero de 2026
Hombro
En casa
Hombro
Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...
Press militar, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.
Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Encogimiento de hombros con mancuerna, 5 x 15 con 10 kilos.
A media tarde con Carlos.
martes, 27 de enero de 2026
Espalda y bíceps
En casa
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...
Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos.
Bíceps
Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.
A media tarde con Carlos.
domingo, 25 de enero de 2026
Pecho y tríceps
En casa
Pecho
Press de banca, 7 x 15, 15, 15, 15, 13 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Press con mancuernas, 5 x 15 con 10 kilos.
Tríceps
Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº2 en superserie con ...
Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos
A media mañana con Carlos.
He empezado en un trabajo nuevo muy demandante físicamente, así que tendré que bajar la intensidad y los pesos hasta que me adapte.
jueves, 22 de enero de 2026
Hombro
En casa
Hombro
Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...
Press militar, 5 x 15, 15, 15, 10, 10 con 10, 20, 30, 40, 40 kilos.
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.
Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Encogimiento de hombros con mancuerna, 5 x 15 con 20 kilos.
A media tarde con Carlos.
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