En casa
Oblicuos
Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Elíptica, 5 minutos suave.
Pierna
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 100, 140, 180 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 8 x 20, 15, 10, 5, 5, 5, 5, 5 con barra, 40, 80, 120, 130, 140, 150, 160 kilos.
Gemelos
Elev. de talones sentado, 4 x 20 con 40 kilos.
Gemelos en prensa, 4 x 15 con 180 kilos.
Brazos
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos en superserie con ...
Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Jalones con cuerda, 3 x 15 con 30 kilos en superserie con ...
Curl Scott, 3 x 15 con 10 kilos.
Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.
La última superserie de brazos fue más estiramiento y contracción por eso no subí de peso.
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