Trapecio, espalda y bíceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Trapecio, espalda, bíceps, hombro

Face pulls, 3 x 15 con 60 kilos en triserie con ...
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Remo vertical inclinado en polea, 3 x 15 con 60 kilos.

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 12, 10, 8 con 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Remo con mancuernas tumbado boca abajo en un banco inclinado, 5 x 15, 15, 10, 10, 10 con 10, 20,  30, 30, 30 kilos.
Remo a la cintura agarre paralelo abierto, 5 x 15, 15, 12, 10, 8 con 50, 65, 80, 95, 110 kilos.

Curl Scott a una mano con mancuerna, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 10 con 30 kilos.
Curl martillo, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.