lunes, 22 de enero de 2024

Pecho, hombro, tríceps ( Push-empuje)

   En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 6 x 25, 15, 12, 8, 4 con 40, 60, 80, 90, 100 kilos.
Aperturas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos en superserie con ...
Press con mancuernas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en superserie con ...
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Jalones con goma, 5 x 15 reps. 
Ext. a una mano trasnuca de pie, 5 x 15 con 2'5, 5, 7'5, 10, 12 kilos.

A media mañana.

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