Pierna, hombro y bíceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.

Press con mancuernas de pie, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Posterior con goma (2) 5 x 15.

Bíceps

Curl de concentración, 5 x 15 con 10 kilos.

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.