Oblicuos
Giros inclinado, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
En el Gym
Hombro y trapecio
Press militar sentado en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 7'5 kilos.
Elev. posteriores sentado, 3 x 15 con 5 kilos.
Elev. frontales con barra, 3 x 15 con 10 kilos.
Remo de pie con barra, 4 x 15 con 10 kilos.
Pierna y gemelo
Prensa, 4 x 20 con 100 kilos. Diferentes posiciones de los pies.
Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 60 kilos.
Gemelo en prensa, 2 x 15 con 100 kilos y rebotes.
Bicicleta, 5 minutos
Cinta, andando 5 minutos
corriendo 5 minutos
andando 5 minutos
Elíptica, 5 minutos
Hubiera corrido más pero no quise pecar de impaciente, no hay que olvidar que me sigue doliendo aunque haya bajado un punto el nivel de dolor. Esta tarde más rodillo, roller en inglés, más estiramientos y algo de pelotitas haber si vamos para adelante. Estoy bastante contento, ya que aunque no voy a mejor al menos no voy a peor y puedo empezar a moverme, de todas maneras por ahora la sentadilla y el peso muerto seguirán en el cajón.
No hay comentarios:
Publicar un comentario