En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
En el Gym
Hombro y trapecio
Press sentado en máquina, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Elev. lat. sentado, 3 x 15 con 5, 7'5, 10 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Remo de pie con barra, 3 x 15 con 20 kilos.
Biceps y triceps
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 20 kilos en alternancia con ...
Jalones con cuerda, 3 x 15 con 30 kilos.
Curl con barra, 3 x 15 con 20 kilos en alternancia con ...
Ext. de pie con barra, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl en polea baja, 3 x 15 con 30 kilos en alternancia con ...
Ext. inclinado trasnuca, 3 x 15 con 30 kilos.
Cinta, 5 minutos andando
5 minutos corriendo
5 minutos andando
Elíptica, 10 minutos ( subiendo la intensidad de 5 en 5 hasta el tope y descendiendo)
Otra prueba con la división del entrenamiento. En la elíptica muy buenas sensaciones y aunque alguna vez aparecieron molestias estoy satisfecho.
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