Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 30 en superserie con ...
Encog. sup. 2 x 30
En el Gym
Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.
Espalda, trapecio, bíceps, pull
Jalones trasnuca, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.
Peso muerto, 7 x 15, 10, 5, 2, 1, fallo, 1 (con correas), 1 (con correas) con 50, 80, 110, 130, 150, 160, 160, 165 kilos.
Remo con barra, 5 x 15 con 50 kilos.
Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.
Curl inclinado, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl 21, 3 x 21 con 10 kilos.
Curl inverso, 3 x 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elíptica, 5 minutos, cuatro subiendo intensidad y el quinto bajando.
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