Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 15"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
En el Gym
Trapecio, espalda, bíceps
Face pulls, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos en triserie con ...
Jalones inclinado al esternón, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos en triserie con ...
Encogimientos con barra, 3 x 15 con 50, 80, 110 kilos.
Jalones al pecho, 5 x 20, 15, 12, 10, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Peso muerto, 8 x 15, 10, 5, 1, 1, 1, 1, 1 con 50, 80, 110, 140, 140, 140, 140, 140 kilos.
Remo a la cintura, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 20 con 20 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 20, 15, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Curl inclinado, 3 x 15, 10, 12 con 10, 12'5, 12'5 kilos.
Sigo con las molestias en la cadera que me impiden hacer peso muerto en condiciones, hasta los cien kilos la cosa va aceptable pero después el dolor se impone.
Sigo con las molestias en la cadera que me impiden hacer peso muerto en condiciones, hasta los cien kilos la cosa va aceptable pero después el dolor se impone.
