Pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora.

Hombro

En casa

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10 kilos.

Por la mañana.

Espalda y bíceps

En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15

Jalones al pecho con goma (nº5) 5 x 15

Bíceps

Curl con barra agarre cerrado, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A primera hora.

Pecho y tríceps

En casa

Pecho

Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15, con 10 kilos.

Press de banca, 5 x 15, 15, 15, 15, 5 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Tríceps

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

Por la mañana.

Pierna

 En casa

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con 10, 20, 25, 30, 35 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con 10, 20, 25, 30, 35 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora.

Hombro

 En casa

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana.

Espalda y bíceps

En casa 

Espalda

Remo con mancuerna, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15

Jalones al pecho con goma (nº5) 5 x 15

Bíceps

Curl con barra 5 x 15 con 10 kilos.

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A primera hora.

Pecho y tríceps

  En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 15, 12, 10, 10 con 40, 60, 60, 60, 60 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15, con 10 kilos.

Tríceps

Patadas con goma, 5 x 15 con goma nº3.

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A media mañana.