Aeróbicos semanales

Viernes, 24 minutos, 5 segundos. Salí con un trote cojeante porque la talalgia del pie derecho dijo aquí estoy. Tardé 8'07 en el primer sector que dado como empecé es un completo éxito, de hecho haber corrido ya lo es. El segundo sector en 7'08, pura casualidad lo de los números demostró que el dolor se había convertido en un molestia y tiraba ya estirándome. Llegados al tercer sector, que realicé en 8'49, me sentía lógicamente cansado pero no molesto y pude correr con relativa comodidad. Glutamina, estiramientos y ducha.

No quiero caldo, pues toma dos tazas

En casa

Oblicuos

Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 8 x 15, 10, 8, 5, 5, 5, 5, 5 con barra, 40, 80, 120, 120, 130, 140, 150 kilos.

Gemelo

Elev. de talones de pie, 4 x 15 con 120 kilos.
Elev. de talones sentado, 4 x 15 con 40, 80, 80, 80 kilos.

Brazos

Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 60, 70, 80 kilos alternado con ...
Curl inclinado, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Curl Scott, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos alternado con ...
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.

Elíptica, igual que al principio.

Sin agobio de parquímetro me pude concentrar en destrozarme a gusto.

Cansado hasta decir basta

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. inf. 2 x 30 en superserie  con ...
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad, el quinto bajando.

Espalda y trapecio

Jalones al pecho, 3 x 15, 10, 8 con 50, 70, 90 kilos.

Remo con barra, 7 x 15, 10, 5, 5, 5, 5, 5 con 50, 90, 100, 102'5, 105, 107'5, 110 kilos.

Peso muerto, 7 x 15, 10, 5, 5, 5, 5, 5 con 50, 90, 120, 120, 125, 130, 135 kilos.

Encogimientos, 4 x 7, 7, 3, 3 con 100 kilos. Imposible mantener el agarre que estaba agotado.

Elíptica, 5 minutos, igual que al principio.

Día duro sin duda, como si los demás no lo fueran, el peso muerto me dejó cansado para el arrastre, tanto que cuando intenté tirar en los encogimientos, que en esta rutina es más un ejercicio para mejorar el agarre que realmente para el trapecio, me fue imposible sujetar la barra y para rematar la faena no se pudo hacer video porque me quedé sin bateria.

Subiendo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.

Pecho

Cruces en polea, 3 x 20 con 20, 25, 30 kilos.
Press de banca, 7 x 15, 10, 5, 5, 5, 5, 5 con 40, 60, 80, 80, 80, 80, 82'5 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 13 con 27'5 kilos.
Press parcial en el soporte, 3 x 5 con 120, 150, 180 kilos.

Hombro

Press trasnuca de pie, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar de pie, 5 x 5 con 50, 50, 52'5, 52'5, 55 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Aeróbicos semanales

Viernes, 25 minutos, 24 segundos. Después del susto del viernes pasado, el domingo, que me desperté a las cinco y media con un dolor de cabeza considerable por alguna mala postura del cuello con la almohada, teniendo que tomarme un ibuprofeno, decidí darme el día extra de descanso. Salí esta mañana a ver como iban las cosas, que sabía que demasiado bien no podían ir porque el miércoles fue de aupa y estaba hecho migas, el primer sector en 8, 12 notando mucho las piernas. El segundo en 8'00 justos ya con la idea de que si no iba a ir deprisa lo haría bien, con la respiración controlada. El tercero en 9, 12 es el más largo y por la acumulación de cansancio el más pesado.

Domingo, 24 minutos, 43 segundos.En ayunas. Primer sector en 8, 17 con un trote ligero y mucho cuidado al pisar con el pie derecho que arrastra una talalgia. Segundo sector en 7, 39 ya con el pie caliente y alargando la zancada. Tercer sector en 8, 46 y buenas sensaciones, esperaremos a que se enfrie el pie para ver si ha mejorado, desde luego no he acabado dolorido como el viernes. Como he bajado de 25, glutamina que me hinco.

Y a las tres

En casa

Oblicuos

Giros inclinado, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, suave.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 20, 20, ? con 100, 140, 180 kilos. En la tercera serie se salió el cable.
Sentadilla en máquina Smith, 8 x 20, 15, 10, 5, 5, 5, 5, 5 con barra, 40, 80, 120, 120, 120, 130, 130 kilos.

Gemelos

Elev. de talones de pie en máquina Smith, 4 x 15 con 120 kilos.
Elev. de talones sentado, 4 x 15,15, 20, 20 con 40 kilos.

Brazos

Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 60, 70, 80 kilos alternado con ...
Curl inclinado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.
Curl Scott con barra Z agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.

Elíptica, 5 minutos, subiendo velocidad.

A las dos

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. inf. 2 x 30 en superserie con ...
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, suave pero con más velocidad que ayer.

Espalda y trapecio

Jalones al pecho, 3 x 15, 11, 9 con 50, 70, 90 kilos.
Remo con barra, 7 x 15, 10, 5, 5, 5, 5, 5 con 50, 90, 100, 100, 102'5, 105, 107'5 kilos.
Peso muerto, 7 x 15, 10, 5, 5, 5, 5, 5 con 50, 90, 120, 120, 120, 120, 125 kilos.
Encogimientos con barra, 6 x 6+2, 6+2, 6+2, 6+2, 15, 15 con 100 kilos (las últimas con agarre cruzado)

Elíptica, 5 minutos, igual que al principio.

A la una

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, suave.

Pecho

Cruces en polea, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Press de banca, 7 x 15, 10, 5, 5, 5, 5, 5 con 40, 60, 80, 80, 80, 80, 80 kilos.
Press de banca, parciales en el soporte, 3 x 5  con 130, 150, 170 kilos.

Hombro

Press trasnuca de pie, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar de pie, 5 x 5 con 50, 50, 50, 50, 52'5 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Elíptica, 5 minutos, suave.