miércoles, 14 de noviembre de 2018

Pierna y hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Pierna y hombro

Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos alternado con ...
Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Sentadilla profunda (barra olímpica) 4 x 15, 10, 5, 3 con la barra, 30, 60, 90 kilos.
Extensiones a una pierna, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Press sentado cara a la máquina, 7 x 15, 15, 15, 15, 15, 12, 10 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 7 x 15, 15, 10, 6, 6, 6, 5 con 20, 25, 30, 40, 40, 40, 40 kilos.
Elev. laterales, 6 x 15/15/15, 12/12/12, 10/10/10, 5/5/5, 5/5/5, 5/5/5 con 15/12'5/10, 17'5/15/12'5, 20/17'5/15, 25/20/17'5, 25/20/17'5, 25/20/17'5 kilos
Peck deck posterior, 5 x 15, 10, 1, 15, 15 con 65, 80, 100, 50, 50 kilos.

Entreno con Joaquín el hombro.

martes, 13 de noviembre de 2018

Espalda y bíceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Espalda y bíceps

Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 12, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15, 15, 10, 10 con 20, 30, 40, 40 kilos.
Remo a la cintura, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Peso muerto, 3 x 15, 10, 4 con 50, 80, 110 kilos.

Curl con barra, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Curl martillo, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

lunes, 12 de noviembre de 2018

Retornando. Pecho y tríceps

El miércoles por la tarde me llamaron del taller para recoger el coche. El jueves y el viernes bajé e hice algo básico, press de banca, sentadilla, peso muerto, además de ejercicios complementarios, un poco de todo, en plan popurrí. De todas formas voy a empezar suave por algunos problemas en los hombros que me han salido por pintar el techo de la cocina.

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el gimnasio

Pecho y tríceps

Press de banca, 4 x 50, 15, 5, 1 con la barra, 50, 75, 100 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 15, 10, 5 con 20, 30, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 50 kilos.

Jalones, 3 x 20 con 30 kilos en triserie con ...
Ext. inclinada trasnuca con cuerda, 3 x 20 con 30 kilos en triserie con ...
Jalones inversos, 3 x 20, con 30 kilos.
Press de banca agarre cerrado, 3 x 15 con 40 kilos.

miércoles, 17 de octubre de 2018

Pierna y hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Pierna y hombro

Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos alternado con ...
Peso muerto con piernas rectas con mancuerna, 3 x 15 con 20 kilos.

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla profunda (barra olímpica) 6 x 15, 10, 5, 3, 1, 1, con la barra, 30, 60, 90, 110, 120 kilos.
Extensiones a una pierna, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Press sentado cara a la máquina, 7 x 15, 15, 15, 15, 15, 12, 10 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 9 x 15, 15, 10, 6, 6, 6, 5, 5, 10 con 20, 25, 30, 40, 40, 40, 40, 40, 30 kilos.
Elev. laterales, 6 x 15/15/15, 12/12/12, 10/10/10, 8/8/6, 8/8/4, 5/5/5 con 10/12'5/15, 12'5/15/17'5, 15/17'5/20, 17'5/20/25, 17'5/20/25, 25/20/17'5
Peck deck posterior, 5 x 15, 10, 5, 5, 5 con 65, 80, 100, 100, 100 kilos.

Entreno con Joaquín el hombro.

martes, 16 de octubre de 2018

Trapecio, espalda y bíceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Trapecio, espalda y bíceps

Face pulls, 3 x 15 con 60 kilos en triserie con ...
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Remo de pie en polea baja, 3 x 15 con 60 kilos.

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 12, 10, 15 con 40, 60, 80, 100, 75 kilos.
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Remo a la cintura, 5 x 15 con 50, 60, 70, 80, 90 kilos.
Tirón en polea con brazos rectos, 3 x 15 con 60 kilos.

Curl inclinado con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Curl Scott con mancuerna, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

lunes, 15 de octubre de 2018

Pecho, tríceps y gemelo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el gimnasio

Pecho y tríceps

Press de banca, 9 x 50, 15, 15, 15, 3, 1, 1, 1, 5 con la barra, 40, 40, 40, 90, 110, 110, 110, 90 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, 15, 15, 6, 6 con 20, 25, 30, 40, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Peck deck, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.

Jalones, 3 x 10 con 50 kilos en triserie con ...
Ext. inclinada trasnuca con cuerda, 3 x 10 con 50 kilos en triserie con ...
Jalones inversos, 3 x 10, con 50 kilos.
Press de banca agarre cerrado, 3 x 10 con 60 kilos.
Patadas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.

Elev. sentado a una pierna, 3 x 20 con 100 kilos.
Elev. de pie, 3 x 15 con 120 kilos.

miércoles, 10 de octubre de 2018

Hombro, pierna y gemelo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro, pierna y gemelo

Press sentado cara a la máquina, 6 x 15, 15, 15, 15, 12, 10 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Elev. lat. 6 x 15, 15, 15, 15, 12, 6 con 10, 12'5, 15, 17'5, 20, 25 kilos.
Press con mancuernas sentado, 5 x 15, 15, 10, 10, 10 con 20, 25, 30, 30, 30 kilos.

Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos alternado con ...
Peso muerto con piernas rectas con mancuerna, 3 x 15 con 20 kilos.

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla profunda (barra olímpica) 6 x 15, 10, 5, 3, 2, 1, con la barra, 30, 60, 90, 100, 110 kilos.
Extensiones a una pierna, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Elev. de talones sentado, todas seguidas, 3 x 20 con 100 kilos.
Elev. de talones de pie, 3 x 15 con 120 kilos.

martes, 9 de octubre de 2018

Trapecio, espalda y bíceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Trapecio, espalda y bíceps

Face pulls, 3 x 15 con 50 kilos en triserie con ...
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Remo de pie en polea baja, 3 x 15 con 50 kilos.

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 12, 10, 15 con 40, 60, 80, 100, 75 kilos.
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Remo a la cintura, 5 x 15 con 50, 60, 70, 80, 90 kilos.
Tirón en polea con brazos rectos, 3 x 15 con 50 kilos.

Curl inclinado con mancuernas alterno, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl Scott con mancuerna, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.