lunes, 18 de marzo de 2024

Pecho

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 5 x 25, 42, 15, 10, 5 con 40, 40, 60, 80, 100 kilos.
Aperturas, 5 x 15, 12, 8, 8, 8 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

viernes, 15 de marzo de 2024

Brazo

  En casa

Brazo

Press de banca con agarre cerrado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Curl con barra Z, 5 x 15, 15, 10, 5, 5 con 20, 20, 30, 40, 40 kilos.
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
Curl de concentración, 5 x 15 con 15 kilos en triserie con ...
Jalones con goma (4) 5 x 15  en triserie con ... 
Ext. trasnuca, 5 x 15 con 10 kilos.

miércoles, 13 de marzo de 2024

Pierna y hombro

  En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.
Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.
Press militar de pie con barra, 5 x 5 con 40 kilos en superserie con ...
Posterior con goma (1) 5 x 15.

martes, 12 de marzo de 2024

Espalda

  En casa 


Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado 3 x 15

Espalda

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15 en superserie con ...
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos.
Peso muerto, 5 x 15,5, 4, 4, 4 con 40, 80, 120, 120, 120 kilos en superserie con ...
Remo a la cintura con goma (3+4), 5 x 15.

A media mañana.

lunes, 11 de marzo de 2024

Pecho

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 5 x 25, 41, 15, 10, 4 con 40, 40, 60, 80, 100 kilos.
Aperturas, 5 x 15, 12, 8, 8, 8 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos (las dos últimas con goma, 1 y 2 respectivamente)

A media mañana.

sábado, 9 de marzo de 2024

Brazo

 En casa

Brazo

Press de banca con agarre cerrado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Curl con barra Z, 5 x 15, 15, 10, 5, 5 con 20, 20, 30, 40, 40 kilos.
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
Curl de concentración, 5 x 15 con 15 kilos en triserie con ...
Jalones con goma (4) 5 x 15  en triserie con ... 
Ext. trasnuca, 5 x 15 con 10 kilos.

viernes, 8 de marzo de 2024

Pierna y hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.
Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.
Press militar de pie con barra, 5 x 5 con 40 kilos en superserie con ...
Posterior con goma (1) 5 x 15.

jueves, 7 de marzo de 2024

Espalda

 En casa 


Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado 3 x 15

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo a 60º con goma (3+4), 5 x 15.
Peso muerto, 5 x 5 con 80 kilos.
Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.