lunes, 22 de diciembre de 2014

Día push

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgando, 2 x 35
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie

Pecho, hombro, push

Press de banca, 8 x 20, 15, 12, 10, 5, 2, 1, 1 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100, 105, 110 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15, 12, 8, 4 con 20, 25, 30, 40 kilos.
Cruces en polea baja, 3 x 15 con 15 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 8 con 40 kilos.
Press Arnold, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 20 kilos.

Cinta, 5 minutos andando.