Trapecio y hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Trapecio y hombro

Face pulls, 3 x 15 con 60 kilos en triserie con ...
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Remo de pie en polea baja, 3 x 15 con 60 kilos.

Press sentado cara a la máquina, 7 x 15, 15, 15, 15, 12, 10, 10 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 9 x 15, 15, 10, 6, 6, 6, 6, 6, 10 con 20, 25, 30, 40, 40, 40, 40, 40, 30 kilos.
Elev. laterales, 7 x 15/15/15, 12/12/12, 10/10/10, 8/8/6, 8/8/4, 5/5/5, 8/8/8 con 10/12'5/15, 12'5/15/17'5, 15/17'5/20, 17'5/20/25, 17'5/20/25, 25/20/17'5, 20/17'5/15.
Peck deck posterior, 6 x 15, 12, 5, 15, 15, 15 con 60, 70, 80, 70, 60, 50 kilos.

Entreno con Joaquín.

Espalda, bíceps/tríceps, pierna y gemelos

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Espalda, bíceps/tríceps, pierna y gemelos

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 12, 8, 8 con 40, 60, 80, 100, 100 kilos.
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Remo a la cintura, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 50, 60, 70, 80, 90 kilos.

Curl inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Jalones agarre oblicuo polea directa, 3 x 15 con 30 kilos.
Curl Scott con mancuerna, 3 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Ext. en polea inclinado con cuerda trasnuca, 3 x 15 con 60 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, con 20 kilos.

Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos alternado con ...
Peso muerto con piernas rectas con mancuerna, 3 x 15 con 20 kilos.

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla profunda (barra olímpica) 4 x 15, 12, 6, 3, 1,  con la barra, 30, 60, 90, 110 kilos.
Extensiones a una pierna, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Elev. de talones sentado, todas seguidas, 3 x 20 con 100 kilos.

Elev. de talones de pie, 3 x 15 con 120 kilos.

Pecho

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el gimnasio

Pecho

Press de banca, 13 x 50, 15, 15, 15, 15  3, 3 neg, 2 neg, 2 neg, 2 neg, 2 neg, 6 neg, 7(con ayuda) con la barra, 40, 40, 40, 40, 90, 120, 140, 160, 160, 140, 120, 90 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 9 x 15, 10, 6, 6, 6, 6, 6, 7, 8 con 25, 30, 40, 40, 40, 40, 40, 40, 40 kilos ( las dos últimas series con una repetición forzada)
Aperturas inclinadas, 6 x 15, 15, 15, 12, 10, 10 con 15, 17'7, 20, 25, 30, 30 kilos.
Peck deck, 5 x 15, 15, 10, 8, 6 con 60, 70, 80, 90, 100 kilos.

Con Joaquín.

Trapecio y hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Trapecio y hombro

Face pulls, 3 x 15 con 60 kilos en triserie con ...
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Remo de pie en polea baja, 3 x 15 con 60 kilos.

Press sentado cara a la máquina, 7 x 15, 15, 15, 15, 12, 10, 10 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 9 x 15, 15, 10, 6, 6, 6, 6, 6, 10 con 20, 25, 30, 40, 40, 40, 40, 40, 30 kilos.
Elev. laterales, 7 x 15/15/15, 12/12/12, 10/10/10, 8/8/6, 8/8/4, 5/5/5, 8/8/8 con 10/12'5/15, 12'5/15/17'5, 15/17'5/20, 17'5/20/25, 17'5/20/25, 25/20/17'5, 20/17'5/15
Peck deck posterior, 6 x 15, 10, 5, 15, 15, 15 con 65, 75, 80, 50, 50, 50 kilos.

Entreno con Joaquín.

Espalda, bíceps/tríceps, pierna y gemelos

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Espalda, bíceps/tríceps, pierna y gemelos

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 12, 8, 8 con 40, 60, 80, 100, 100 kilos.
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Remo con barra (olímpica), 5 x 15, 10, 10, 5, 5 con 30, 60, 60, 90, 90 kilos.

Curl inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Jalones agarre oblicuo polea directa, 3 x 15 con 30 kilos.
Curl Scott con mancuerna, 3 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Ext. en polea inclinado con cuerda trasnuca, 3 x 15 con 60 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, con 20 kilos.

Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos alternado con ...
Peso muerto con piernas rectas con mancuerna, 3 x 15 con 20 kilos.

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla profunda (barra olímpica) 4 x 15, 12, 6, 3, 2 hasta la paralela,  con la barra, 30, 60, 90, 110 kilos.
Extensiones a una pierna, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Elev. de talones sentado, todas seguidas, 3 x 20 con 100 kilos.

Elev. de talones de pie, 3 x 15 con 120 kilos.

Pecho

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el gimnasio

Pecho

Press de banca, 12 x 50, 25, 15, 15, 15,  3, 2 neg, 2 neg, 2 neg, 2 neg, 2 neg, 6 neg con la barra, 20,  40, 40, 40, 90, 120, 140, 160, 160, 140, 120 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 9 x 15, 10, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 con 25, 30, 40, 40, 40, 40, 40, 40, 40 kilos ( las dos últimas series con una repetición forzada)
Aperturas inclinadas, 6 x 15, 15, 15, 12, 10, 10 con 15, 17'7, 20, 25, 30, 30 kilos.
Peck deck, 6 x 15, 15, 12, 10, 8, 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.

Con Joaquín.

Aeróbicos semanales

Jueves, 4 km, andando, trotando y corriendo.
Sábado, 4 km, andando, trotando y corriendo.

Sigo fastidiado. Tras la consulta al médico, me recomienda descanso y reduzco las sesiones, aunque esto parece pan para hoy y hambre para mañana.

Trapecio y hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Trapecio y hombro

Face pulls, 3 x 15 con 60 kilos en triserie con ...
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Remo de pie en polea baja, 3 x 15 con 60 kilos.

Press sentado cara a la máquina, 6 x 15, 15, 15, 15, 12, 10 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 9 x 15, 15, 10, 6, 6, 6, 6, 6, 10 con 20, 25, 30, 40, 40, 40, 40, 40, 30 kilos.
Elev. laterales, 7 x 15/15/15, 12/12/12, 10/10/10, 8/8/6, 8/8/4, 5/5/5, 8/8/8 con 10/12'5/15, 12'5/15/17'5, 15/17'5/20, 17'5/20/25, 17'5/20/25, 25/20/17'5, 20/17'5/15
Peck deck posterior, 5 x 15, 5, 20, 15, 5 con 65, 80, 50, 70, 80 kilos.

Entreno con Joaquín.

Espalda, bíceps/tríceps, pierna y gemelos

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Espalda, bíceps/tríceps, pierna y gemelos

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 12, 8, 8 con 40, 60, 80, 100, 100 kilos.
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Remo con barra (olímpica), 5 x 15, 10, 10, 5, 5 con 30, 60, 60, 90, 90 kilos.

Curl inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Jalones agarre oblicuo polea directa, 3 x 15 con 30 kilos.
Curl Scott con mancuerna, 3 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Ext. en polea inclinado con cuerda trasnuca, 3 x 15 con 60 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, con 20 kilos.

Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos alternado con ...
Peso muerto con piernas rectas con mancuerna, 3 x 15 con 20 kilos.

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla profunda (barra olímpica) 4 x 15, 12, 6, 3, 1  con la barra, 30, 60, 90, 110 kilos.
Extensiones a una pierna, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Elev. de talones sentado, todas seguidas, 3 x 20 con 100 kilos.

Elev. de talones de pie, 3 x 15 con 120 kilos.

Pecho

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el gimnasio

Pecho

Press de banca, 11 x 50, 15, 15, 15,  3, 3 neg, 2 neg, 1 neg, 2 neg, 3 neg, 6 neg con la barra, 40, 40, 40, 90, 120, 140, 160, 160, 140, 120 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 9 x 15, 10, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 con 25, 30, 40, 40, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 6 x 15, 15, 15, 12, 10, 10 con 15, 17'7, 20, 25, 30, 30 kilos.
Peck deck, 6 x 15, 15, 12, 10, 8, 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.

Con Joaquín.

Aeróbicos semanales

Viernes, 4 km, andando, trotando y corriendo.
Sábado, 4 km, andando, trotando y corriendo.
Domingo, 4 km, andando, trotando y corriendo.

Sigo fastidiado.

Trapecio y hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Trapecio y hombro

Face pulls, 3 x 15 con 60 kilos en triserie con ...
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Remo de pie en polea baja, 3 x 15 con 60 kilos.

Press sentado cara a la máquina, 7 x 15, 15, 15, 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 8 x 15, 15, 10, 6, 6, 4, 4, 8 con 20, 25, 30, 40, 40, 40, 40, 30 kilos.
Elev. laterales, 6 x 15/15/15, 15/15/15, 12/12/12, 10/10/10, 6/6/6, 6/6/6,10/10/10 con 15/ 12'5/10, 17'5/15/12'5, 20/17'5/15, 25/20/17'5, 25/20/17'5, 20/17'5/15 kilos
Peck deck posterior, 7 x 15, 15, 10, 4, 15, 15,15 con 50, 60, 70, 80, 50, 50, 50 kilos.

Entreno con Joaquín.

Espalda, bíceps/tríceps, pierna y gemelos

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Espalda, bíceps/tríceps, pierna y gemelos

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 12, 8, 2 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Remo con barra (olímpica), 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 20, 30, 40, 50, 60 kilos.

Curl inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Jalones agarre oblicuo polea directa, 3 x 15 con 30 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 30 kilos en superserie con ...
Ext. en polea inclinado con cuerda trasnuca, 3 x 15 con 60 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, con 20 kilos.

Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos alternado con ...
Peso muerto con piernas rectas con mancuerna, 3 x 15 con 20 kilos.

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla profunda (barra olímpica) 4 x 20, 15, 5, 3, 2  con la barra, 30, 60, 90, 100 kilos.
Extensiones a una pierna, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Elev. de talones sentado, todas seguidas, 3 x 20 con 100 kilos.

Elev. de talones de pie, 3 x 15 con 120 kilos.

Pecho

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Pecho

Press de banca, 12 x 50, 25, 15, 15, 15,  4, 3 neg, 3 neg, 2 neg, 2 neg, 5 neg, 5 neg con la barra, 20, 40, 40, 40, 90, 120, 140, 160, 160, 140, 140 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 7 x 15, 10, 6, 6, 6, 6, 6 con 25, 30, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 6 x 15, 15, 15, 12, 10, 10 con 15, 17'7, 20, 25, 30, 30 kilos.
Peck deck, 6 x 15, 15, 12, 10, 8, 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.

Con Joaquín. Un ocho y medio.

Aeróbicos semanales

Jueves, 4 km, andando., trotando y corriendo.
Viernes, 4 km, andando, trotando y corriendo.
Sábado, 4 km, andando, trotando y corriendo.
Domingo, 4 km, andando, trotando y corriendo.

La fascitis plantar me ha dado la lata considerablemente este último día, vamos a ver como nos recuperamos.

Trapecio y hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Trapecio y hombro

Face pulls, 3 x 15 con 60 kilos en triserie con ...
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Remo de pie en polea baja, 3 x 15 con 60 kilos.

Press sentado cara a la máquina, 6 x 15, 15, 15, 15, 12, 10 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 8 x 15, 15, 10, 10, 10, 8, 8, 8 con 20, 25, 30, 30, 30, 30, 30, 30 kilos.
Elev. laterales, 6 x 15/15/15, 15/15/15, 12/12/12, 10/10/10, 6/6/6, 6/6/6,10/10/10 con 15/ 12'5/10, 17'5/15/12'5, 20/17'5/15, 25/20/17'5, 25/20/17'5, 20/17'5/15 kilos
Peck deck posterior, 7 x 15, 15, 10, 6, 4, 1,15 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 50 kilos.

Entreno con Joaquín.