Segundo día

En casa

Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 en superserie con ...
Encog. sup.
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Bicicleta, 5 minuos, el 1º y el 3º de pie.

Espalda, trapecio, biceps, pull

Jalones al pecho, 3 x 15, 12, 10 con 50, 70, 90 kilos.
Remo con barra, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 50, 70, 90, 110, 130 kilos.
Peso muerto, 5 x 5, 3, 2, 1, 1 con 70, 90, 110, 130, 150 kilos.
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 90 kilos.
Curl con barra, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 en superserie con ...
Curl Scott en máquina, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.
Curl en cruz en polea alta, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos en superserie con ...
Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.