Pecho, hombro, tríceps ( Push-empuje)

  En casa

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 5 x 15 con 40 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10 kilos.

Press con mancuernas de pie, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos.

Por al mediodía.

Después de unos cuantos días malo, sin aún saber si he tenido un resfriado, covid o alergia, porque todo cursa con los mismos síntomas, he vuelto a entrenar algo, más cansado que si hubiese entrenado con Ronnie Coleman.

Pierna

   En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 40, 40, 60, 60 kilos.

Espalda y bíceps ( pull-tirón)

   En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos.

Remo con mancuerna, 5 x 15 con 30 kilos.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 4, 4 con 40, 80, 120, 120, 120 kilos.

Bíceps

Curl alterno de pie, 5 x 15 con 10 kilos.

Pecho, hombro, tríceps ( Push-empuje)

   En casa

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 5 x 15 con 40, 40, 60, 60, 60 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 10 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 10 kilos.

Press con mancuernas de pie, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos.

Pierna

  En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Espalda y bíceps ( pull-tirón)

   En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos.

Remo con mancuerna, 5 x 15 con 30 kilos.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 1, 5 con 40, 80, 120, 160, 120 kilos.

Bíceps

Curl alterno de pie, 5 x 15 con 10 kilos.

Por la mañana.

Pecho, hombro, tríceps ( Push-empuje)

  En casa

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 5 x 15 con 40 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10 kilos.

Press con mancuernas de pie, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana.

Pierna

  En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Espalda y bíceps ( pull-tirón)

  En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 1, 2 con 40, 80, 120, 160, 120 kilos.

Remo con mancuerna, 5 x 15 con 30 kilos.

Bíceps

Curl alterno de pie, 5 x 15 con 10 kilos.

Por la tarde.

Pecho, hombro, tríceps ( Push-empuje)

 En casa

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 5 x 15 con 40 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10 kilos.

Press con mancuernas de pie, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos.

Pierna

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Por la tarde.

Espalda y bíceps ( pull-tirón)

En el Gym

Espalda 

Remo en punta, 8 x 15, 15, 15, 10, 5, 3, 2, 3 con 40, 40, 60, 80, 100, 120, 130, 120 kilos.

Peso muerto en multipower, 5 x 10, 5, 3, 2, 1 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos.

Jalones al pecho agarre supino, 5 x 15, 10, 5, 5, 5 con 60, 70, 75 kilos.

Remo Gironda, 4 x 10, 3, 3, 3 con 80, 120, 120, 120 kilos.

En casa

Bíceps

Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.

La espalda con Joaquín.

Pecho, hombro, tríceps ( Push-empuje)

 En casa

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 5 x 15 con 40 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10 kilos.

Press con mancuernas de pie, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos.

Primer contacto de vuelta tras el fallecimiento de mi madre, aún no muy centrado.

Espalda y bíceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 1, 1(con correas de agarre) con 40, 80, 120, 160, 170 kilos.

Remo con mancuerna, 5 x 15 con 30 kilos.

Bíceps

Curl alterno de pie, 5 x 15 con 10 kilos.

Por la tarde.

Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 50

Flex. lat. 1 x 50

Pecho y tríceps

Press de banca, 5 x 25, 15, 10, 5, 5 con 10, 40, 60, 80, 80 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 10, 5, 5, 10 con 10, 20, 30, 30, 20 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15, 10, 5, 5, 10 con 10, 20, 30, 30, 20 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos.

Por la mañana.

Hombro y pierna

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Press militar, 5 x 15 con 10, 20, 30, 40, 30 kilos.

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 10 kilos en triserie con ...

Elev. frontales con barra, 5 x 15 con 10 kilos en triserie con ...

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 10, 20, 30, 40, 50 kilos.

Por la tarde.

Espalda y bíceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 2, 6 con 40, 80, 120, 160, 120 kilos.

Remo con mancuerna, 5 x 15 con 30 kilos.

Bíceps

Curl alterno de pie, 5 x 15 con 10 kilos.

Por la tarde.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 50

Flex. lat. 1 x 50

Pecho y tríceps

Press de banca, 5 x 25, 15, 10, 5, 5 con 10, 40, 60, 80, 80 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 10, 5, 5, 10 con 10, 20, 30, 30, 20 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15, 10, 5, 5, 10 con 10, 20, 30, 30, 20 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos.

Por la tarde.

Hombro y pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Press militar, 5 x 15 con 10, 20, 30, 40, 30 kilos.

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 10 kilos en triserie con ...

Elev. frontales con barra, 5 x 15 con 10 kilos en triserie con ...

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 10, 20, 30, 40, 50 kilos.

Por la tarde.

Espalda y bíceps

En casa

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 (con correas de agarre) con 40, 80, 120, 140, 160 kilos en superserie con ...

Remo con mancuerna, 5 x 15 con 30 kilos.

Bíceps

Curl alterno de pie, 5 x 15 con 10 kilos.

Por la tarde.