Hombro y bíceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en serie gigante con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15 en serie gigante con ...

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en serie gigante con ...

Press con mancuernas sentado, 5 x 15, 15, 15, 15, 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en serie gigante con ...

Press militar, 3 x 5 con 40 kilos.

Bíceps

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Curl con barra, 5 x 15 con 20 kilos.

A primera hora.

Pierna y peso muerto

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 3 con 40, 80, 120, 140, 140 kilos.

A media tarde.

Espalda

Miércoles 29 de Octubre

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

A media tarde, muy mal cuerpo y no completé el entreno.

Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 15, 5, 5, 5 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Tríceps

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A media mañana.

Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en serie gigante con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15 en serie gigante con ...

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en serie gigante con ...

Press con mancuernas sentado, 5 x 15, 15, 15, 15, 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en serie gigante con ...

Press militar, 3 x 5 con 40 kilos.

A primera hora.

Pierna

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora.

Espalda y bíceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 4, 4 con 40, 80, 120, 120, 120 kilos.

Bíceps

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Curl con barra, 5 x 15 con 20 kilos.

A primera hora.

Pecho y tríceps

En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15 con 40, 60, 60, 60, 60 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20.

Aperturas, 5 x 15, 12, 12, 12, 12 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Tríceps

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A primera hora.

Pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº 2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº 2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A media mañana.

Hombro

En casa

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en serie gigante con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15 en serie gigante con ...

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en serie gigante con ...

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en serie gigante con ...

Press militar, 5 x 5 con 40 kilos.

Por la tarde.

Espalda y bíceps

En casa

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 5, 5, 5 con 40, 80, 80, 80, 80 kilos.

Bíceps

Curl con mancuernas alterno, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana. Me ha costado un poco entrenar, ayer fue imposible. 

Pecho y tríceps

En el Gym

Pecho

Press de banca, 8 x 15, 15, 10, 1, 2, 1, 1, 1 con 40, 40, 80, 120, 120, 120, 120, 120 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 7 x 15, 15, 15, 12, 12, 10, 10 con  30, 40, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.

Aperturas, 6 x 15, 12, 10, 10, 10, 8 con 20, 30, 30, 30, 30, 30 kilos.

Press en máquina, 5 x 15 con 40, 40, 40, 50, 50 kilos.

Tríceps

Jalones agarre oblicuo, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con 30, 40, 50, 50, 50 kilos.

A primera hora con Joaquín y Carlos.

Primer entreno después de la cirugía que me impidió entrenar la semana pasada.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Press de banca, 10 x 15, 15, 15, 15, 10, 6, 4, 2, 10, 15 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 80, 40 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos.

Tríceps

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 20, 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos en triserie con ...

Press de banca agarre cerrado con barra Z, 5 x 10, 15, 20, 25, 30 kilos en triserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A media mañana con Carlos.

Hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...

Press con mancuernas sentado, 5 x 15, 15, 15, 15, 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Press militar, 3 x 5 con 40 kilos.

A primera hora, con Carlos.

Pierna

En casa

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Gemelo

Elev. de talones de pie, 3 x 15 con 40 kilos.

A primera hora con Carlos.

Espalda y bíceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 2 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos.

Bíceps

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Curl con barra agarre cerrado, 5 x 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos.

A primera hora con Carlos.