Hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Press militar, 5 x 10 con 30 kilos en superserie con ...

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15.

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Encogimiento de hombros con mancuerna, 5 x 15 con 20 kilos.

A primera hora.

Pierna

En casa

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora con Carlos.

Espalda y bíceps

En casa

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 2 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos.

Bíceps

Curl con barra Z agarre cerrado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A primera hora.

Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 15, 5, 3, 1 con 40, 60, 80, 90, 100 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20,20, 20, 20 kilos en superserie con ...

Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Tríceps

Press de banca con agarre cerrado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A media tarde con Carlos.

Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Press militar, 5 x 10 con 30 kilos en superserie con ...

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15.

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Encogimiento de hombros con mancuerna, 5 x 15 con 20 kilos.

A primera hora  con Carlos.

Pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora.

Espalda y bíceps

En casa

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos.

Bíceps

Curl con barra Z agarre cerrado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A primera hora con Carlos.

Pecho y triceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100 

Flex lat. 1 x 100

En el Gym

Pecho

Press de banca, 9 x 10, 10, 2, 3, 1, 1, 1, 1, 5 con 40, 40, 80, 80, 100, 100, 100, 100, 80 kilos.

Press con mancuernas inclinado, 7 x 15, 15, 10, 10, 10, 10, 10 con 30, 30, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.

Aperturas, 4 x 15, 10, 6, 10, 15 con 20, 25, 30, 25, 20 kilos.

Press inclinado en máquina, 5 x 15 con 40 kilos.

Tríceps

Jalones, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 30, 35, 40, 45, 50 kilos.

Ext con cuerda inclinado trasnuca, 5 x 15 con 20, 20, 25, 25, 30 kilos.

A primera hora con Joaquín y Carlos.