Pierna

 En casa

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº 2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº 2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora con Carlos.

Espalda y bíceps

En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos.

Bíceps

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Curl con barra agarre cerrado, 5 x 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos.

A primera hora.

Pecho y tríceps

En casa

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 15, 10, 6, 4, 1 con 40, 60, 80, 90, 100, 110 kilos.

Press inclinado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Aperturas, 5 x 15, 10, 10, 10, 10 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Tríceps

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 20, 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A primera hora con Carlos.

Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...

Press con mancuernas sentado, 5 x 15, 15, 15, 15, 15/15 con 10, 20, 20, 20, 20/10 kilos.

Press militar, 3 x 5 con 40 kilos.

A primera hora, con Carlos.

Pierna

En casa

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº 2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº 2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora con Carlos.

Espalda y bíceps

En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 2, 2 con 40, 80, 120, 140, 140 kilos.

Bíceps

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Curl con barra agarre cerrado, 5 x 15 con 10, 15, 15, 20, 20 kilos.

A primera hora con Carlos.

Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 15, 10, 5, 1 con 40, 60, 80, 90, 100 kilos.

Press inclinado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Aperturas, 5 x 15, 10, 10, 10, 10 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Tríceps

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 20, 15 con 10, 15, 15, 20, 20 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A primera hora con Carlos.

Hombro

 En casa

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

A primera hora, con Carlos.