En casa
Pecho
Press de banca, 5 x 15, 12, 5, 2, 1 con 40, 60, 80, 90, 100 kilos.
Cruces con goma nº2 a una mano, 5 x 15
Tríceps
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15, 10, 5 con 10, 20, 30 kilos
A media tarde con Carlos. Muy flojo recuperándome.
lunes, 16 de febrero de 2026
viernes, 13 de febrero de 2026
martes, 10 de febrero de 2026
Pecho
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pecho
Press de banca, 5 x 15 con 40 kilos.
A media mañana.
viernes, 6 de febrero de 2026
Espalda y hombro
En casa
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...
Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15
Peso muerto, 1 x 15 con 40 kilos.
Hombro
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.
Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10 kilos.
Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15.
A media mañana
domingo, 1 de febrero de 2026
Pierna, pecho y tríceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Pierna
Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20 kilos en triserie con ...
Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.
Pecho
Press de banca, 7 x 15 con 40, 60, 60, 60, 60 kilos.
Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos.
Tríceps
Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº2.
A media mañana, sin fuerzas muy cansado del trabajo.
miércoles, 28 de enero de 2026
Hombro
En casa
Hombro
Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...
Press militar, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.
Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Encogimiento de hombros con mancuerna, 5 x 15 con 10 kilos.
A media tarde con Carlos.
martes, 27 de enero de 2026
Espalda y bíceps
En casa
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...
Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos.
Bíceps
Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.
A media tarde con Carlos.
domingo, 25 de enero de 2026
Pecho y tríceps
En casa
Pecho
Press de banca, 7 x 15, 15, 15, 15, 13 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Press con mancuernas, 5 x 15 con 10 kilos.
Tríceps
Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº2 en superserie con ...
Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos
A media mañana con Carlos.
He empezado en un trabajo nuevo muy demandante físicamente, así que tendré que bajar la intensidad y los pesos hasta que me adapte.
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