Espalda y bíceps

 En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 6, 6 con 40, 60, 80, 100, 100 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (nº5+nº6+nº4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z, 5 x 15, 15, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos, en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana con Carlos.

Pecho y tríceps

En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 6, 7 con 40, 60, 80, 90, 90 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 20, 20 kilos en superserie con ...

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A media mañana. Con Carlos.

Una semana horrible

Una infección en la muela me ha tenido a base de antibióticos y calmantes.

Martes 15

En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15 con 40 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10 kilos.

A media mañana.

Jueves 17

En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 10, 5, 5, 5 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15.

Remo a la cintura con goma (nº6), 5 x 15.

A media mañana. Con Carlos.

Viernes 18

En casa

Hombro

Posterior con goma (nº2) 5 x 15.

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma (nº3) 5 x 15.

Press a una mano de pie con mancuerna, 5 x 10 con 10 kilos.

Remo al mentón, 5 x 15 con 20 kilos.

A media mañana. Con mi hijo Carlos.

Sábado 19

En casa

Pierna

Ext. a una pierna 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

A media mañana con mi hijo Carlos.

Hombro

 En casa

Hombro

Posterior con goma (nº2+nº0'5) 5 x 15 en superserie con ...

Press militar, 5 x 10 con 40 kilos.

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma (nº3) 5 x 15.

Press sentado, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos en superserie con ...

Remo al mentón, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

A media mañana. Con mi hijo Carlos.

Pierna

En casa

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con 20, 30, 40, 45, 50 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con 20, 30, 40, 45, 50 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A media mañana con mi hijo Carlos.

Espalda y bíceps

En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (nº5+nº6+nº4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z, 5 x 15, 15, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos, en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana con Carlos.

Pecho y tríceps

En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en superserie con ...

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 10, 20 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A media mañana.

Hombro

En casa

Hombro

Press sentado, 5 x 15, 15, 10, 12, 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Elev. lat. 5 x 5 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma (nº2) 5 x 15.

Press militar de pie con barra, 5 x 10 con 40 kilos en superserie con ...

Posterior con goma (nº2+nº0'5) 5 x 15.

Remo al mentón, 5 x 15 con 20 kilos.

A media mañana. Con mi hijo Carlos.

Pierna

 En casa

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con 2 gomas nº1+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con 2 gomas nº1+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A media mañana con mi hijo Carlos.

Espalda y bíceps

 En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 10, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 160, 180 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (nº5+nº6), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra, 5 x 15, 15, 10, 6, 10 con 10, 20, 30, 40, 30 kilos, en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana con Carlos.

Pecho y tríceps

 En casa

Pecho

Press de banca, 7 x 15, 12, 10, 6, fallo, 6, 6 con 40, 60, 80, 100, 130, 100, 100 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 20, 20 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A media mañana. Con mi hijo Carlos.

Hombro

En casa

Hombro

Elev. lat. 5 x 5 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma (nº1+nº0'5) 5 x 15.

Press militar de pie con barra, 5 x 8 con 40 kilos en superserie con ...

Posterior con goma (nº2+nº0'5) 5 x 15.

Remo al mentón, 5 x 15, 15, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos en superserie con ...

Encogimientos con mancuernas, 5 x 15, 15, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

A media mañana. Con mi hijo Carlos.

Pierna

En casa

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº1+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº1+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A media mañana con mi hijo Carlos.

Espalda y bíceps

En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 10, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 160, 180 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (nº5+nº6), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z, 5 x 15, 15, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos, en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana con Carlos.