Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Press militar, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15.

Elev. lat. con goma nº2, 5 x 15.

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.

A media mañana. 

Pierna

En casa

Pierna

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A media tarde con Carlos. 

Espalda y bíceps

 En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 4, 4 con 40, 80, 120, 120, 120 kilos.

Bíceps

Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A media tarde con Carlos.

Pecho y tríceps

En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 15, 12, 5, 20 con 40, 40, 60, 80, 40 kilos.

Press inclinado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Cruces a una mano con goma nº2, 5 x 15.

Tríceps

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 en superserie con ...

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos

A primera hora con Carlos.

Pierna y hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Ext. a una pierna 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Press militar, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Elev. lat. con goma nº2 5 x 15.

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.

A primera hora. 

Espalda

 En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

A media tarde con Carlos.

Pecho y tríceps

En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 5, 2, 1 con 40, 60, 80, 90, 100 kilos.

Cruces con goma nº2 a una mano, 5 x 15

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15, 10, 5 con 10, 20, 30 kilos

A media tarde con Carlos. Muy flojo recuperándome.

Pierna

En casa

Pierna

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

A media mañana.

Pecho

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Press de banca, 5 x 15 con 40 kilos.

A media mañana.

Espalda y hombro

En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 1 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10 kilos.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15.

A media mañana

Pierna, pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Pecho

Press de banca, 7 x 15 con 40, 60, 60, 60, 60 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos.

Tríceps

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº2.

A media mañana, sin fuerzas muy cansado del trabajo.