Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 20

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

 

En el Gym

 

Pecho y tríces

 

Press de banca, 10 x 50, 25, 15, 15, 6, 1+2, 3 neg, 3 neg, 3 neg, 3 neg con la barra, 20, 40, 40, 80, 100, 120, 120, 120, 120 kilos.

Press con mancuernas inclinado, 7 x 15, 10, 10, 8, 6, 6, 10 con 30, 40, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.

Aperturas inclinadas, 7 x 15, 15, 15, 12, 6, 4, 15 con 15, 20, 25, 30, 35, 40, 30 kilos.

 

Jalones (polea directa) 6 x 15, 15, 10, 10, 8, 15 con 35, 35, 40, 40, 50, 35 kilos. 

Con Joaquín. Vuelta al gym después del confinamiento municipal.

Aeróbicos semanales. Día del fin del mundo según los mayas

Viernes, 29 minutos, 26 segundos. Primer sector, 9,16 llegando al final con algo de flato por salir demasiado rápido, lo cual me obligó a terminar andando. El segundo sector en 9,26 alternando tirones de correr con andar. El tercero igual con un tiempo de 10,43 y un poco cansado, se nota la paliza del miércoles. El día está nublado pero por ahora no en llamas.

Domingo, 27 minutos, 30 segundos. Todo el circuito corriendo. El primer sector me costó bastante porque no acababa de coger el ritmo a la respiración y además al cruzar un paso de peatones tuve que esquivar un coche que se lo saltó y trastabillé con el bordillo con tal fuerza que se me fue la música y el cronómetro, así que a ojo pienso que hice unos 10, 00 minutos. En el segundo por fin conseguí poder respirar coordinado y bajé a 8, 13. En el tercero marqué 9, 16 aunque iba bastante cansado y con las piernas como tarugos, eso si, satisfecho ampliamente.
El mundo sigue sin acabarse.

Un día para el fin del mundo según los mayas

... y se estropea el microondas