Pierna

En casa

Pierna

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2 doble, +10, +20, +30, +40 kilos en superserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con  goma nº2 doble, +10, +20, +30, +40 kilos kilos.

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 60, 60, 60, 60 kilos.

Gemelos

Elev. de talones de pie con barra, 5 x 15 con 40 kilos.

A primera hora con Carlos.

Espalda y bíceps

En casa 

Espalda

Remo con mancuerna, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15

Jalones al pecho con goma (nº4) 5 x 15

Bíceps

Curl con goma (nº3) 5 x 15

A primera hora.

Hombro

En casa

Hombro

Elev. lat. 2 x 15 con 10 kilos.

Elev. lat. con goma (nº2) 5 x 15.

Posterior con goma (nº3) 5 x 15.

Press con mancuernas de pie, 5 x 15 con 15.

A primera hora. Con mi hijo Carlos. 

Nueva toma de contacto y molestias en las elevaciones laterales curiosamente con las mancuernas y no con la goma, supongo que será por el peso. Estoy a la espera de la rehabilitación pero ya han dicho que tienen lista de espera, o sea que igual acabo rehabilitándome yo solo. Sigo con medicación aunque la voy reduciendo sin pasarme de listo para no ir para atrás, como los cangrejos.

Pecho y tríceps

 En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15 con 40 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10 kilos.

Tríceps

Ext. con goma (nº5)b 5 x 15

A media mañana.

El lunes pasado al mediodía tuve un accidente de coche. Iba detrás del conductor y un coche impactó perpendicularmente contra nosotros justo donde estaba. Solo tengo contusiones, dolorosas, pero sin fracturas ni derrames, que era lo que me preocupaba. La doctora me ha dicho que no haga esfuerzos y la verdad es que lo poco que he hecho hoy me sigue molestando bastante. Tendré que tomármelo con mucha calma.

Pecho y tríceps

En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 8, 1 con 40, 60, 80, 90, 100 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 20, 20 kilos en superserie con ...

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A media mañana con mi hijo Carlos.

Hombro

 En casa

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma (nº2) 5 x 15.

Posterior con goma (nº3) 5 x 15 en superserie con ...

Press militar, 5 x 8 con 40 kilos.

Press sentado, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en superserie con ...

Remo al mentón, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

A media mañana. Con mi hijo Carlos.

Pierna

En casa

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora.

Espalda y bíceps

 En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 10, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 2 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (nº5+nº6+nº4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z, 5 x 15, 15, 10, 6, 10 con 10, 20, 30, 40, 30 kilos, en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana. 

Pecho y tríceps

 En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 20, 20 kilos en superserie con ...

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A media mañana.

Pierna

En casa

Pierna

Ext. a una pierna 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

A media mañana.

Hombro

En casa

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Elev. lat. con goma nº2 a una mano, 5 x 15

Posterior con goma nº3 a una mano, 5 x 15.

Press militar, 5 x 8 con 40 kilos.

A media mañana.

El miércoles me extrajeron la muela, así que nada de esfuerzos.