Aeróbicos

 Andando suave, 45 minutos.

Espalda y bíceps

En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf. 3 x 15

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 4, 4 con 40, 80, 120, 120, 120 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (4+4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z con Arm Blaster, 5 x 15, 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos, en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos. 

A media mañana.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 8, 8, 8 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15, 15, 10, 15, 15 con 10, 20, 30, 20, 20 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 20, 15, 15, 15, 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos en superserie con ...

Ext. trasnuca de pie a una mano, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana. El hombro derecho un poco tocado.

Pierna y hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 35 kilos, en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 35 kilos, en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...

Elev. lat. con goma (nº1 + nº 0'5) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Press militar de pie con barra, 5 x 8 con 40 kilos en cuatriserie con ...

Posterior con goma (nº2 + nº 0'5) 5 x 15.

A media mañana.

Espalda y bíceps

 En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf. 3 x 15

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3 (con correas) 1 (con correas) con 40, 80, 120, 160, 180 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (4+4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z con Arm Blaster, 5 x 15, 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos, en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos. 

A media mañana.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 8, 8, 8 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15, 15, 10, 15, 15 con 10, 20, 30, 20, 20 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 20, 15, 15, 15, 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos en superserie con ...

Ext. trasnuca de pie a una mano, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana. 

Pierna y hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 35 kilos, en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 35 kilos, en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...

Elev. lat. con goma (nº1 + nº 0'5) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Press militar de pie con barra, 5 x 8 con 40 kilos en cuatriserie con ...

Posterior con goma (nº2 + nº 0'5) 5 x 15.

A media mañana.

Espalda y bíceps

En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf. 3 x 15

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3 (con correas) 3 (con correas) con 40, 80, 120, 140, 160 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (4+4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z con Arm Blaster, 5 x 15, 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos, en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos. 

A media mañana.

Pecho y tríceps

  En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 8, 8, 8 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15, 15, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 20, 15, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos en superserie con ...

Ext. trasnuca de pie a una mano, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana. 

He notado la mudanza del sábado.

Pierna y hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 30 kilos, en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 30 kilos, en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...

Elev. lat. con goma (nº1) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Press militar de pie con barra, 5 x 8 con 40 kilos en cuatriserie con ...

Posterior con goma (nº2) 5 x 15.

A media mañana.

Espalda y bíceps

En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4 (con correas) con 40, 80, 120, 120, 120 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (4+4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z, 5 x 15 con 22'6 (50 libras), en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos. 

A media mañana.

Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Encogimientos sup. 3 x 15 

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 8, 3, 1 con 40, 60, 80, 100, 110 kilos.

Aperturas, 5 x 20, 15, 12, 15, 15 con 10, 20, 30, 20, 20 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos en superserie con ...

Ext. trasnuca de pie a una mano, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana con mí hijo Carlos.

Pierna y hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 30 kilos + goma nº1 en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 30 kilos + goma nº1 en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...

Elev. lat. con goma (nº1) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Press militar de pie con barra, 5 x 7 con 40 kilos en cuatriserie con ...

Posterior con goma (nº2) 5 x 15.

A media mañana.

Espalda y bíceps

  En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf. 3 x 15

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3 (con correas) 1 (con correas) con 40, 80, 120, 160, 180 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (4+4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z con Arm Blaster, 5 x 15, 12, 8, 8, 8 con 10, 22'6 (50 libras), 27'2 (60 libras), 27'2, 27'2 kilos, en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos. 

A media mañana.

Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 8, 8, 8 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15, 15, 12, 12, 12, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos en superserie con ...

Ext. trasnuca de pie a una mano, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana. 

Pierna y hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 30 kilos + goma nº1 en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 30 kilos + goma nº1 en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...

Elev. lat. con goma (nº1) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Press militar de pie con barra, 5 x 6 con 40 kilos en cuatriserie con ...

Posterior con goma (nº2) 5 x 15.

A media mañana.

Espalda y bíceps

 En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf. 3 x 15

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 2 (con correas) 2 (con correas) con 40, 80, 120, 160, 160 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (4+4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z con Arm Blaster, 5 x 15, 12, 8, 8, 8 con 10, 20, 25, 25, 25 kilos en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos. 

A media mañana.

Pecho y tríceps

En el Gym

Pecho

Press de banca, 8 x 15, 15, 5, 5, 8, 8, 8, 8 con 40, 40, 80, 80, 80, 80, 80 kilos.

Press con mancuernas inclinado, 8 x 15, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 con 30, 40, 40, 40, 40, 40,40, 40 kilos.

Peck deck, 5 x 15 con 70 kilos.

Tríceps

Jalones agarre en V, 5 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45 kilos en superserie con ...

Jalones con cuerda a una mano, 5 x 15 con 35 kilos.

Con Joaquín y mi hijo Carlos.

Pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 30 kilos en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 30 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Zancadas, 3 x 20 pasos.

A media mañana.

Hombro

En el Gym

Hombro

Prees frontal, 7 x 15, 15, 15, 12, 10, 8, 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.

Press con mancuernas sentado, 6 x 15, 10, 10, 10, 10, 10 con 20, 30, 25, 25, 25, 25 kilos.

Elev. lat. 5 x 15, 15, 10, 6, 5 con 15, 20, 25, 27'5, 30 kilos.

Elev. post. 5 x 15, 15, 12, 10, 10 con 10, 12'5, 15, 17'5, 20 kilos.

Con Joaquín.