Pecho y tríceps

En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 7, 7 con 40, 60, 80, 100, 100 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en superserie con ...

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº4.

A media mañana. Con mi hijo Carlos. 

Hombro

En casa

Hombro

Elev. lat. 5 x 5 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma (nº1+nº0'5) 5 x 15.

Press militar de pie con barra, 5 x 8, 8, 5, 5, 5 con 40, 40, 50, 50, 50 kilos en superserie con ...

Posterior con goma (nº2+nº0'5) 5 x 15.

Remo al mentón, 5 x 15, 15, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

A media mañana. Con mi hijo Carlos.

Pierna

En casa

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A media mañana con mi hijo Carlos.

Espalda y bíceps

En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 10, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 1, 3 con 40, 80, 120, 160, 160 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (4+4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra, 5 x 15, 15, 8, 8, 8 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos, en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana con Carlos.

Pecho y tríceps

 En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 4, 1 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 20, 20 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A media mañana. Con mi hijo Carlos. 

Hombro

En casa

Hombro

Elev. lat. 5 x 5 con 10, 12'5, 15, 17'5, 20 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma (nº1) 5 x 15.

Press militar de pie con barra, 5 x 8 con 40 kilos en superserie con ...

Posterior con goma (nº2) 5 x 15.

Remo al mentón, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana. Con mi hijo Carlos.

Pierna

En casa

Pierna

Ext. a una pierna 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos en superserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Espalda y bíceps

En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 10, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 1, 8 con 40, 80, 120, 160, 120 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (4+4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra, 5 x 15 con 20 kilos, en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

Pecho y tríceps

En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 8, 8 con 40, 60, 80, 90, 90 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 20, 20 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A media mañana. Con mi hijo Carlos.

Pierna

 En casa

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos en superserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Zancadas, 3 x 20 pasos.

A media mañana. Con mi hijo Carlos.

Hombro

 En casa

Hombro

Elev. lat. 5 x 5 con 10 kilos en cuatriserie con ...

Elev. lat. con goma (nº1) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Press militar de pie con barra, 5 x 4 con 40 kilos en cuatriserie con ...

Posterior con goma (nº2) 5 x 15.

A media mañana. Con mi hijo Carlos. Llevo malo toda la semana.

Brazo

En casa

Brazo

Curl con barra Z, 5 x 15 con 15 kilos en superserie con ...

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 15 kilos.

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Ext. de pie con barra Z, 5 x 15 con 15 kilos.

Curl de concentración, 5 x 15 con 15 kilos en superserie con ...

Jalones con goma (4) 5 x 15. 

A media mañana. Poco descanso entre series.

Espalda

En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 3 con 40, 80, 120, 160, 160 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (4+4), 5 x 15.

A media mañana. Con Carlos.

Pecho

En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 4, 1 con 40, 60, 80, 100, 110 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 20, 20 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

A media mañana. Con mi hijo Carlos. No pudimos hacer el tríceps porque se puso a llover.

Hombro

En casa

Hombro

Elev. lat. 5 x 5 con 10 kilos.

Elev. lat. con goma (nº1, 1, 2, 2, 3) 5 x 15, 15, 10, 10, 6.

Press militar de pie con barra, 5 x 8, 8, 9, 9, 10 con 40 kilos.

Posterior con goma (nº1) 5 x 15 en superserie con ...

Elev. frontal con goma (nº2) 5 x 15

A media mañana. Con mi hijo Carlos.

Pierna

En casa

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos + goma nº1.

Curl femoral, 5 x 15 con 20, 20, 25, 25, 25 kilos + goma nº1.

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Zancadas, 3 x 20 pasos.

A media mañana. Con mi hijo Carlos.

Espalda y bíceps

 En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf. 3 x 15

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 160, 180 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (4+4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z con Arm Blaster, 5 x 8 con 20 kilos, en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos. 

A media mañana. Con Carlos. Muy molesto en el estómago con el Arm Blaster.

Pecho y tríceps

En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 8, 8 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 20, 20 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Ext. trasnuca de pie a una mano, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana. Con mi hijo Carlos. Algo perjudicado en el estómago.