Sin prisa y sin pausa

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pierna

Extensiones, 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Hiperextensiones, 4 x 15
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Hombro y trapecio

Press militar sentado inclinado, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Remo de pie con barra, 4 x 15 con 40 kilos.

Peck deck posterior, 4 x 15 con 40 kilos.
Elev. lat. con cable, 4 x 15 con 15 kilos.