En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Pierna
Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.
viernes, 30 de junio de 2023
miércoles, 28 de junio de 2023
Espalda y bíceps ( pull-tirón)
En casa
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos.
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 30 kilos.
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 4, 4 con 40, 80, 120, 120, 120 kilos.
Bíceps
Curl alterno de pie, 5 x 15 con 10 kilos.
Después de pasar por una gastroenteritis que me ha dejado reventado, he perdido cuatro kilos en dos días y no han sido de grasa precisamente, vuelvo con más ganas que fuerzas.
lunes, 19 de junio de 2023
Pecho, hombro, tríceps ( Push-empuje)
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Pecho, hombro, tríceps
Press de banca, 5 x 15, 15, 10, 8, 6 con 40, 40, 60, 70, 80 kilos.
Aperturas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos en superserie con ...
Press con mancuernas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos.
Press con mancuernas de pie, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.
Patadas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Jalones con goma, 5 x 15.
Pierna
Viernes 16 de junio
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Pierna
Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.
miércoles, 14 de junio de 2023
Espalda y bíceps ( pull-tirón)
En casa
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos.
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 30 kilos.
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 4 con 40, 80, 120, 140, 140 kilos.
Bíceps
Curl alterno de pie, 5 x 15 con 10 kilos.
lunes, 12 de junio de 2023
Pecho, hombro, tríceps ( Push-empuje)
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Pecho, hombro, tríceps
Press de banca, 5 x 15, 15, 10, 8, 6 con 40, 40, 60, 70, 80 kilos.
Aperturas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos en superserie con ...
Press con mancuernas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos.
Press con mancuernas de pie, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.
Patadas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Jalones con goma, 5 x 15.
viernes, 9 de junio de 2023
Pierna
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Pierna
Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.
miércoles, 7 de junio de 2023
Espalda y bíceps ( pull-tirón)
En casa
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos.
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 30 kilos.
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos.
Bíceps
Curl alterno de pie, 5 x 15 con 10 kilos.
lunes, 5 de junio de 2023
Pecho, hombro, tríceps ( Push-empuje)
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Pecho, hombro, tríceps
Press de banca, 5 x 15, 15, 10, 8, 6 con 40, 40, 60, 70, 80 kilos.
Aperturas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos en superserie con ...
Press con mancuernas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos.
Press con mancuernas de pie, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.
Patadas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Jalones con goma, 5 x 15.
A medio día.
jueves, 1 de junio de 2023
Pierna
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Pierna
Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.
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