Pierna
Ext. 3 x15 con 50 kilos. La rodilla derecha sigue dándome la lata y debido a mi particular trabajo no hay visos de que vaya a mejorar.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos. Como una carraca suena la pobre rodilla derecha.
Espalda
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con el trapecio...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones con agarre inverso, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Biceps
Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Diario de entrenamiento de un hombre de más de cuarenta años ...y cincuenta
martes, 27 de mayo de 2008
lunes, 26 de mayo de 2008
En casa
Pecho
Press de banca, 6 x 15 con 30, 30, 40, 40, 50, 50 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.
Press inclinado, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Hombro
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 10 kilos.
Press militar, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.
Triceps
Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Press de banca agarre cerrado, 3 x 15 con 40 kilos.
Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20, 40, 40 kilos.
Press de banca, 6 x 15 con 30, 30, 40, 40, 50, 50 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.
Press inclinado, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Hombro
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 10 kilos.
Press militar, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.
Triceps
Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Press de banca agarre cerrado, 3 x 15 con 40 kilos.
Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20, 40, 40 kilos.
martes, 20 de mayo de 2008
Nada mal
Pierna
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.
Ext. 3 x 15 con 50 kilos.
Trapecio
Encogimientos, 3 x 15 con 27'5 kilos.
Espalda
Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Jalones agarre inverso, 4 x 10 con 80 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 80, 70, 60, 50 kilos.
Biceps
Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.
Ext. 3 x 15 con 50 kilos.
Trapecio
Encogimientos, 3 x 15 con 27'5 kilos.
Espalda
Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Jalones agarre inverso, 4 x 10 con 80 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 80, 70, 60, 50 kilos.
Biceps
Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
lunes, 19 de mayo de 2008
Medio bien
Pecho
Peck deck, 6 x15 con 60 kilos.
Press vertical, 3 x 10 con 100 kilos.
Press con mancuernas inclinado, 3 x 15 con 20 kilos.
Hombro
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Press militar en máquina sentado, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 10 kilos.
Triceps
Extensiones a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Extensiones tumbado con barra z, 3 x 20, 15, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Fondos en máquina sentado, 3 x 15 con 50 kilos.
Peck deck, 6 x15 con 60 kilos.
Press vertical, 3 x 10 con 100 kilos.
Press con mancuernas inclinado, 3 x 15 con 20 kilos.
Hombro
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Press militar en máquina sentado, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 10 kilos.
Triceps
Extensiones a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Extensiones tumbado con barra z, 3 x 20, 15, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Fondos en máquina sentado, 3 x 15 con 50 kilos.
martes, 13 de mayo de 2008
Uno hizo lo que pudo
Sentía las piernas cargadas y un tedio horroroso me invadía pero aún así fui al gimnasio a cumplir con mi rutina.
Pierna
Curl Femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Espalda
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.
Dominadas, 4 x 15 ( medias y con molestias en el hombro derecho)
Jalones agarre inverso, 4 x15 con 50 kilos.
Trapecio
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Biceps
Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Pierna
Curl Femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Espalda
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.
Dominadas, 4 x 15 ( medias y con molestias en el hombro derecho)
Jalones agarre inverso, 4 x15 con 50 kilos.
Trapecio
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Biceps
Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
lunes, 12 de mayo de 2008
Que difícil está resultando
Segunda semana que voy arrastrándome al gimnasio debido a mi horario laboral.
Pecho.
Cruces en polea baja, 3 x 15 con 20 kilos.
Cruces en polea, 3 x 15 con 30 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Hombro
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 40 kilos.
Peck deck posterior, 3x15 con 50 kilos.
Triceps
Extensiones a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
Pecho.
Cruces en polea baja, 3 x 15 con 20 kilos.
Cruces en polea, 3 x 15 con 30 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Hombro
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 40 kilos.
Peck deck posterior, 3x15 con 50 kilos.
Triceps
Extensiones a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
martes, 6 de mayo de 2008
A trancas y barrancas.
Pierna
Ext. 3x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.
Espalda
Jalones agarre neutro, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Dominadas, 4x15 , medias.
Jalones agarre inverso, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Trapecio
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Biceps
Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Ext. 3x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.
Espalda
Jalones agarre neutro, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Dominadas, 4x15 , medias.
Jalones agarre inverso, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Trapecio
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Biceps
Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
lunes, 5 de mayo de 2008
Por encima de las dificultades
Debido a problemas laborales no sabía si iba a poder entrenar en el mes de mayo, pero he conseguido ir hoy, mañana ya veremos.
Pecho
Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos en superserie con las tres primeras series de las cruces.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 20 kilos.
Hombro
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 40 kilos.
Triceps
Ext. a una mano trasnuca, 3x 15 con 10 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
Pecho
Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos en superserie con las tres primeras series de las cruces.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 20 kilos.
Hombro
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 40 kilos.
Triceps
Ext. a una mano trasnuca, 3x 15 con 10 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
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