miércoles, 9 de abril de 2014

Tercer día

En casa

Oblicuos

Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, el 1º y el 3º de pie.

Pierna

Extensiones de cuádriceps, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Sentadilla pies adelantados juntos en máquina Smith, 3 x 15 con 10 kilos.
Sentadilla, 3 x 2, 3, 4 con 40 kilos, 10 segundos de pausa entre repeticiones.
Extensiones de cuádriceps, 3 x 10 con 100 kilos.
Estuve esperando a que arreglaran la prensa pero terminé antes con la pierna.

Gemelos

Elev. de talones sentado, 2 x 40 con 40 kilos.
Gemelos en prensa, 4 x 15, 12, 10, 8 con 120, 140, 160, 180 kilos.
Y volvió a saltar el cable que acababan de arreglar, por suerte no se había ido el técnico así que supongo que el próximo día tendré prensa.

Bicicleta, 5 minutos, el 1º y el 3º de pie.