miércoles, 6 de agosto de 2014

Día de pierna

En casa

Oblicuos

Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Pierna y gemelo

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa a una pierna, 3 x 15 con 50, 100, 150 kilos.
Prensa ( pies abiertos hacia afuera) 3 x 15 con 180 kilos.
Sentadilla frontal en máquina Smith, 5 x 15, 12, 8, 3, 1 con 20, 40, 60, 80, 100 kilos.
Extensiones a una pierna, 3 x 15, 20, 25 con 20 kilos.

Gemelos en prensa, 4 x 15 con 120 kilos.
Elev. de talones sentado, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Bicicleta, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.