Día cuarto

En casa

Brazo

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 10 con la barra, 10, 20, 30 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15 con 11'5 kilos.
Curl de concentración, 3 x 15 con 9 kilos.

Patadas, 3 x 15 con 11'5 kilos.
Press de banca agarre cerrado, 3 x 15 con 40 kilos.
Ext. tumbado, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.

Curl inverso, 3 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Curl martillo, 3 x 15 con 11'5 kilos.