miércoles, 18 de marzo de 2015

Día tercero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 25

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie

Espalda, trapecio, pull, brazo

Jalones al pecho agarre paralelo ancho, 7 x 15, 12, 10, 8, 8, 6, 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Remo con barra, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 50, 70, 90, 110, 130 kilos.
Peso muerto, 5 x 3 con 130 kilos.

Encogimientos con barra, 3 x 15 con 90 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Curl Scott en máquina polea, 5 x 20, 15, 12, 10, 8 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos en superserie con ...
Jalones con cuerda, 5 x 20, 15, 15, 15, 15 con 30, 40, 50, 60, 60 kilos.