Día primero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 25

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, el 1º, 3º y 5º de pie

Pecho, hombro, push

Press de banca, 5 x 20, 15, 10, 5, 1 con la barra, 20, 40, 60, 80 kilos.
Press inclinado con mancuernas a una mano, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 10, 15, 17'5, 20, 20 kilos.
Aperturas, 4 x 15 con 10 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 10 con 30 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 8 con 40 kilos.
Elev. frontal con barra, 4 x 15 con 10 kilos.