miércoles, 18 de noviembre de 2015

Tercer día

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. Lat.  1 x 100
Encog. Sup. 2 x 30 en superserie con …
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30

En el Gym

Espalda, trapecio, bíceps

Remo a la cintura, 6 x 15, 12, 10, 10, 10, 8 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Jalones al pecho, 3 x 15, 10, 5 con 50, 75, 100 kilos.
Peso muerto, 5 x 15, 10, 1, 1, 1 con 50, 100, 150, 160, 170 kilos.
Remo con mancuerna, 3 x 10 con 40 kilos.

Face pulls, 3 x 15 con 40, 50, 60kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra, 3 x 15 con 80 kilos.

Curl Scott con mancuerna, 3 x 20,15,15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 20 con 20 kilos.