Día 1

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pecho, hombro, tríceps

Press inclinado, 10 x 75, 15, 12, 10, 1, 10, 10, 9, 8, 8 con 10, 30, 50, 70, 90, 70, 70, 70, 70, 70 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15, 15, 15, 8, 15 con 10, 20, 30, 40, 25 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5, 20 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 10, 10, 8, 8 con 40 kilos.
Elev. laterales, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

Jalones agarre oblicuo, 3 x 20 con 30, 35, 40 kilos.
Ext. tumbado, 3 x 12, 10, 8, con, 35, 40, 45 kilos.
Jalón inverso a una mano, 3 x 20 con 20 kilos.