lunes, 4 de febrero de 2019

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el gimnasio

Pecho y tríceps

Press de banca, 8 x 50, 25, 15, 9, 3 neg, 3 neg, 3 neg, 4 con la barra, 20, 40, 90, 120, 120, 120, 100 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 7 x 15, 8, 8, 8, 8, 7, 6 con 30, 40, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15, 15, 15, 10, 15 con 17'5, 20, 25, 30, 17'5 kilos.
Peck deck, 5 x 5 con 100 kilos.

Con Joaquín.

Jalones, 3 x 15 con 60 kilos.
Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 10 con 30 kilos.

1 comentario:

Pedro Perea dijo...
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