Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el gimnasio

Pecho y tríceps

Press de banca (barra olímpica) 12 x 50, 25, 15, 15, 5, 1+3 neg, 3 neg, 2 neg, 3 neg, 1+ 3 neg, 1+3 neg., 5 con parada, con la barra, 20, 40, 40, 80, 120, 140, 160, 140, 120, 120, 100 kilos.
Press inclinado con mancuernas a una mano, 6 x 15, 5, 5, 5, 5, 5 con 30, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 15, 20, 25, 30, 30 kilos.
Peck deck, 5 x 8 con 100 kilos.

Con Joaquín y Fali.

Jalones, 3 x 15 con 50, 55, 60 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.
Press de banca agarre cerrado, 3 x 20, 12, 10 con 40, 50, 55 kilos.

Con Fali.