Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20
En el Gym
Hombro
Face pulls, 3 x 15 con 40 kilos.
Remo en polea baja, 3 x 15 con 40 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos.
Press sentado cara a la máquina, 7 x 15, 15, 15, 15, 15, 12, 10 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 8 x 15 con 15, 20, 25, 30, 30, 25, 20, 15 kilos.
Elev. laterales, 4 x 15/15, 10/10, 5/5, 3/3 con 15/20, 20/25, 25/30, 30/35 kilos.
Press militar de pie, 9 x 10, 5, 5 med, 3 med, 2 med, levantar del soporte, 2 med, 3 med, 5 med, 5, 10 con 20, 40, 60, 80, 100, 80, 60, 40, 20 kilos.
Contractor posterior, 5 x 15, 10, 5, 6, 7 con 50, 75, 100, 100, 100 kilos.
Press militar de pie, 9 x 10, 5, 5 med, 3 med, 2 med, levantar del soporte, 2 med, 3 med, 5 med, 5, 10 con 20, 40, 60, 80, 100, 80, 60, 40, 20 kilos.
Contractor posterior, 5 x 15, 10, 5, 6, 7 con 50, 75, 100, 100, 100 kilos.
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