Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro

Remo al mentón con polea baja, 3 x 15 con 50 kilos.
Face pulls, 3 x 15 con 50 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos.
Press sentado cara a la máquina, 7 x 15, 15, 15, 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 7 x 15, 10, 8, 7, 6, 5, 5 con 20, 30, 40, 40, 40, 40, 40 kilos (todas las series de 40 kilos con ayuda y forzadas)
Press a una mano en multipower, 5 x 15, 5, 5, 5, 5 con la barra, 10, 10, 10, 10 kilos.
Elev. laterales, 4 x 15/15, 10/10, 5/5, 4/4, 8/10  con 15/20,  20/25, 25/30, 30/25, 25/20 kilos.
Cargada y press, 5 x 15, 5, 5, 5, 5 con 20, 40, 40, 40, 40 kilos.
Contractor posterior, 5 x 15, 10, 8, 5, 5 con 60, 75, 90, 100, 100 kilos.

Con Joaquín y Carlos.