En casa
Elev. de piernas colgado, 2 x 20
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x
20"
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20
En el gimnasio
Pecho y tríceps
Press de banca (barra olímpica) 10 x 50, 25, 15, 15, 15, 5+2 forzadas, con la barra, 20, 40, 40, 40, 80, 80, 80, 80, 80 kilos.
Press inverso con mancuernas, 4 x 15, 15, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 6 x 15, 10 con 30, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 6 x 15, 15, 15, 15, 12, 6 con 15, 20, 25, 30, 35, 40 kilos. Peck deck, 5 x 15 con 60 kilos.
Con Joaquín.
Jalones, 3 x 15 con 60 kilos.
Ext. inclinada trasnuca, 3 x 15 con 60 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 60 kilos.
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