Pecho y tríceps

 

En casa

Elev. de piernas colgado, 2 x 20
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"

Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Pecho y tríceps

Press de banca 9 x 50, 25, 15, 15, 7, 7, 7, 7, 7 con 20, 30, 40, 40, 80, 80, 80, 80, 80 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 5 x 20, 15, 15, 15, 15  con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Aperturas inclinadas, 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12 con 10, 10, 20, 20, 30, 30 kilos.                                            

 Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos. 

Jalones con goma, 3 x 15 en triserie con ...
Ext. inclinada trasnuca con goma, 3 x 15 en triserie con ...
Jalones inversos con goma, 3 x 15.