Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 20

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

 

En el Gym

 

Pecho y tríceps

 

Press de banca, 11 x 50, 25, 15, 10, 4, 1, 1, 1, 1, 1, 8 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100, 100, 100, 100, 100, 80 kilos.

Press con mancuernas inclinado, 6 x 15, 10, 10, 8, 10, 10 con 30, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.

Aperturas inclinadas, 7 x 15, 15, 15, 12, 10, 6, 4 con 15, 20, 25, 30, 35, 40, 40 kilos.

 

Jalones (polea directa) 6 x 15, 15, 15, 12, 10, 8/15 con 30, 35, 40, 45, 50, 50/30 kilos. 

Como he estado solo los descansos han sido menores.