Hombro

  En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"                                                                                                          Encogimientos, 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro

Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos.

Face pulls, 3 x 15 con 50 kilos.

Remo al mentón con polea baja, 3 x 15 con 50 kilos.
Press sentado cara a la máquina, 7 x 15, 15, 15, 10, 10, 6, 5 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 7 x 15, 15, 15, 15, 12, 8, 4, con 20, 20, 20, 20, 25, 30, 40 kilos.
Press militar en multipower, 6 x 5 con 40 kilos.
Elev. laterales, 4 x 15/15, 10/10, 5/5, 5/5 con 15/20,  20/25, 25/30, 30/25 kilos.

Peck deck posterior, 6 x 15, 12, 10, 5, 4, 3 con 65, 80, 90, 100, 100, 100 kilos.

Con Joaquín.

El hombro no puede con el press.