Pecho y tríceps

  En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 20

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

 

En el Gym

 

Pecho y tríceps

 

Press de banca, 10 x 15, 15, 5, 1+3 neg, 2 neg, 1 neg, 1 neg, 2 neg, 1+5 neg con 40, 40, 80, 100, 120, 140, 150, 140, 130, 100 kilos.

Press con mancuernas inclinado, 7 x 15, 10 con 30, 40, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.

Aperturas inclinadas, 8 x 15, 15, 15, 15, 12, 6, 6, 6 con 15, 20, 25, 30, 35, 40, 40, 40 kilos.

 

Jalones (polea directa) 5 x 15 con 30 kilos. 

Con Joaquín.

Como en el tricéps me dio un pinchazo en rl tendón y casualmente a Joaquín por su lado también, hoy hemos estado conservadores.