Pierna, espalda y bíceps

  En casa

 Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20
 Giros con palo, 1 x 100
 Flex. lat. 1 x 100
 Plancha inclinada, 2 x 20"
 Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
 Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

 Pierna, espalda y bíceps

Ext. 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...

Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos.

Sentadilla frontal profunda en multipower, 6 x 15, 10, 5, 5, 5, 3 con 40, 50, 60, 70, 80, 90 kilos.

Zancadas, 3 x 20 con 10 kilos (estrictas)

Prensa, 5 x 20, 15 con 160, 240, 320, 320, 320 kilos.

Peso muerto, 3 x 15, 5, 3 con 40, 80, 120 kilos.

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 10, 5, 15 con 40, 60, 80, 100, 75 kilos.

Tirón a brazos rectos, 4 x 15 con 45 kilos.

Remo con mancuerna, 3 x 15, 10, 5 con 20, 30, 40 kilos.

Jalón al pecho agarre supino, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 10, 10 con 10, 20, 20 kilos.

Curl con mancuerna, 3 x 10, 6, 4 con 15, 20, 25 kilos.

Curl martillo, 3 x 15 con 20 kilos.