En casa
Abdominales
Elev. de piernas colgado, 2 x 20
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100Plancha inclinada, 2 x 20" Encogimientos, 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20
En el Gym
Hombro
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos.
Face pulls, 3 x 15 con 45 kilos.
Remo con polea baja al mentón, 3 x 15 con 45 kilos.
Press sentado convergente agarre paralelo, 7 x 15, 15, 15, 12, 10, 8, 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 7 x 15, 15, 10, 8, 8, 6, 6 con 20, 30, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.
Press militar en multipower, 6 x 5 con 40 kilos.
Elev. laterales, 4 x 15/15, 10/10, 4/4, 3/3 con 15/20, 20/25, 25/30, 30/25 kilos.
Con Joaquín.
Press sentado convergente agarre paralelo, 7 x 15, 15, 15, 12, 10, 8, 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 7 x 15, 15, 10, 8, 8, 6, 6 con 20, 30, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.
Press militar en multipower, 6 x 5 con 40 kilos.
Elev. laterales, 4 x 15/15, 10/10, 4/4, 3/3 con 15/20, 20/25, 25/30, 30/25 kilos.
Peck deck posterior, 6 x 15, 12, 10, 5, 5, 5 con 65, 80, 90, 100, 100, 100 kilos.
Con Joaquín.
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