Pecho y tríceps

  En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 20

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

 

En el Gym

 

Pecho y tríceps

 

Press de banca, 4 x 25, 15, 10, 10 con la barra, 20, 40, 40 kilos.

Press inverso con mancuernas, 3 x 15, 10, 5 con 15, 20, 25 kilos.

Peck deck, 5 x 20 con 50 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15, 15, 12, 10, 10 con 15, 20, 20, 25, 25 kilos.

 

Jalones (polea directa) 5 x 15, 15, 10, 8, 8 con 30, 35, 40, 45, 45 kilos. 

Con Joaquín.

Mal.