Pecho y tríceps

  En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 20

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

 

En el Gym

 

Pecho y tríceps

 

Press de banca, 11 x 50, 25, 15, 15, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 con  la barra, 20, 40, 40, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 80 kilos.

Press con mancuernas inclinado, 7 x 10, 10, 5, 10, 8, 8, 6 con 30, 30, 40, 30, 30, 30, 30 kilos.

Aperturas inclinadas, 7 x 15, 15, 15, 12, 10, 10, 10 con 15, 20, 25, 25, 25, 25, 25 kilos.

 

Jalones (polea directa) 6 x 15, 15, 15, 10, 5, 5/5/5/5/5 con 30, 35, 40, 45, 50, 50/45/40/35/30 kilos. 

Con Joaquín.

Después de la sesión de fisioterapia del jueves pasado, estoy algo mejor pero aún me queda para recuperarme.