Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 20

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

 

En el Gym

 

Pecho y tríceps

 

Press de banca, 9 x 10, 15, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 con 40, 40, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 80 kilos.

Press con mancuernas inclinado, 7 x 15 con 20 kilos.

Aperturas inclinadas, 7 x 15 con 15, 20, 25, 20, 20, 20, 20 kilos.

Press en máquina convergente, 5 x 15 con 30 kilos.

 

Jalones (polea directa) 6 x 15, 15, 15, 15, 5, 15 con 30, 35, 40, 45, 50, 30 kilos. 

Con Joaquín.