martes, 23 de marzo de 2021

Pierna, espalda y bíceps

 En casa


 Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20
Giros con palo, 1 x 100
 Flex. lat. 1 x 100
 Plancha inclinada, 2 x 20"
 Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pierna, espalda y bíceps

Ext. 8 x 15 con 30, 30, 40, 40, 50, 50, 60, 60 kilos.
Ext. a una pierna 3 x 15 con 20 kilos.
Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Prensa, 5 x 15 con 130 kilos.

Gemelo

Gemelos en prensa, 5 x 15 con 130 kilos.
Elev. de talones sentado, 3 x 15 con 20 kilos.

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 10, 5, 15 con 40, 60, 80, 100, 75 kilos.
Tirón a brazos rectos, 4 x 15 con 45 kilos.
Remo con mancuerna, 3 x 15, 10, 5 con 20, 30, 40 kilos.
Jalón al pecho agarre supino, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Peso muerto en multipower, 3 x 10, 4, 1 con 40, 80, 120 kilos.

Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl martillo, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.

Sigo rehabilitando la rodilla.

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