Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 20

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

 

En el Gym

 

Pecho y tríceps

 

Press de banca, 9 x 25, 15, 15, 4, 4, 4, 4, 4, 1, con  la barra, 40, 40, 80, 80, 80, 80, 80, 100 kilos.

Press con mancuernas inclinado, 7 x 15, 6, 6, 6, 6, 6, 6 con 30, 40, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.

Aperturas inclinadas, 7 x 15, 15, 15, 15, 6, 4, 3 con 15, 20, 25, 30, 35, 40, 40 kilos.

 

Jalones (polea directa) 5 x 15, 15, 15, 15, 13 con 30, 35, 40, 45, 50 kilos.

Ext. tumbado con barra Z, 4 x 20, 15, 10, 10 con 10, 20, 30, 30 kilos.

Press de banca con agarre cerrado, 4 x 20, 15, 15, 5 con 20, 40, 40, 50 kilos. 

Con Joaquín y Fali.