Pierna, espalda y bíceps

En casa

 Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

 Flex. lat. 1 x 100

 Plancha inclinada, 2 x 20"

 Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...

Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pierna, espalda y bíceps

Ext. 8 x 15 con 40, 40, 50, 50, 60, 60, 70, 70 kilos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con 25 kilos.

Curl femoral tumbado, 6 x 15 con 50 kilos.

Prensa, 5 x 15 con 180 kilos.

Gemelo

Gemelos en prensa, 5 x 15 con 180 kilos.

Elev. de talones sentado, 3 x 15 con 20 kilos.

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 10, 5, 15 con 40, 60, 80, 100, 75 kilos.

Tirón a brazos rectos, 4 x 15 con 40 kilos.

Remo con mancuerna, 3 x 15, 10, 5 con 20, 30, 40 kilos.

Jalón al pecho agarre supino, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.

Peso muerto en multipower 3 x 15, 5, 3 con 40, 80, 120 kilos.

Curl Scott con barra Z olímpica, 3 x 15 con 15 kilos.

Curl con barra Z olímpica, 3 x 15 con 15 kilos.

Curl inverso con barra Z olímpica, 3 x 15 con 10 kilos.

Curl martillo, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.